Position de l’écran
- Utilisez un support rehausseur pour placer le haut de l’écran à hauteur des yeux.
- L’écran doit être à une distance d’environ une longueur de bras (50-90 cm).
- Inclinez légèrement l’écran (environ 15°) pour réduire les reflets.
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Clavier et souris
- Utilisez un clavier et une souris externes.
- Placez le clavier à 10-15 cm du bord du bureau.
- Positionnez la souris près du clavier.
- Gardez les poignets alignés avec les avant-bras.
Posture
- Asseyez-vous avec le dos droit, bien soutenu par le dossier de la chaise.
- Les pieds doivent reposer à plat au sol ou sur un repose-pieds.
- Maintenez un angle de 90-135° entre le bras et l’avant-bras.
Aménagement du poste
- Placez l’écran perpendiculairement aux fenêtres pour éviter les éblouissements.
- Utilisez un porte-document près de l’écran si nécessaire.
- Assurez-vous que l’éclairage est adéquat, sans différence trop importante avec la luminosité de l’écran.
Pauses et mouvements
- Faites des pauses régulières pour vous étirer et reposer vos yeux.
- Variez vos postures au cours de la journée.
En appliquant ces principes ergonomiques, vous améliorerez votre confort et réduirez les risques de douleurs liées à l’utilisation prolongée d’un ordinateur portable au travail.
